매일 녹차를 마실 때 건강상 장단점

녹차

 

녹차는 수천 년 동안 대중이 즐겨 온 널리 인기 있는 음료이기 때문에 옳은 일을 하고 있어야 합니다. 그러나 많은 사람들은 여전히 매일 녹차를 마실 때 몸에 어떤 일이 일어나는지 궁금해합니다. 또한 잠재적인 부작용의 영역에 들어가지 않고 섭취할 수 있는 건강한 양이 정확히 얼마인지 궁금할 수 있습니다. 그렇다면 녹차가 몸에 좋은지에 대해서 이 글에서 그 과학과 함께 혜택을 얻기 위해 얼마나 많은 것이 필요한지에 대해 알아볼 것입니다.

녹차의 건강상 이점

염증을 줄일 수 있습니다.

염증은 부상과 감염에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 단기적인 염증은 정상적인 삶의 일부이지만, 장기간의 염증은 만성화되어 몸 전체에 축적되어 심장병, 고혈압, 당뇨병 및 암과 같은 수많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 다행히도 따뜻한 녹차 한 잔을 마시면 염증 관리에 도움이 될 수 있습니다. 녹차는 우수한 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 폴리페놀이 풍부하여 추가적인 항산화 및 항염증 특성에 기여합니다. 일부 연구에 따르면 녹차 추출물은 건강한 사람과 대사 증후군이 있는 사람 모두에서 혈당을 낮추고 장 염증과 투과성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

뇌 기능 지원

여러 연구에 따르면, 심장 건강에 좋은 식단과 함께 차를 마시면 뇌 기능이 어느 정도 향상될 수 있습니다. 녹차의 아미노산인 L-테아닌은 기억력을 강화하고 불안을 줄여 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 한 연구에서는 L-테아닌을 100mg 섭취한 사람들은 위약을 복용한 그룹보다 주의력 집중 과제에서 실수를 덜 했다. 카페인 50mg을 마시거나 L-테아닌과 카페인을 함께 섭취하는 것도 집중력을 향상시켰습니다.

혈당과 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다.

녹차는 건강한 콜레스테롤을 지원하여 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 녹차는 혈당 수치를 낮추고 제2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 차는 나이가 들면서 흔히 '좋은' 콜레스테롤로 불리는 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL)의 자연적인 감소를 늦추는 것으로 보이며, '나쁜' 콜레스테롤로 알려진 저밀도 지단백(LDL)도 감소시킬 수 있습니다. 전문가들은 녹차에서 발견되는 항산화제의 한 종류인 카테킨이 이러한 콜레스테롤 저하 효과의 원인이 될 수 있다고 생각합니다.

소화 보조제

녹차는 위장 장애의 증상을 진정시키고 장에 축적된 가스를 제거하여 복부 팽만감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서는 녹차를 규칙적으로 마시지 않은 10명의 지원자가 10일 동안 녹차를 마시고 7일 동안 녹차를 마시지 않았습니다. 그 결과 장내 유익균의 일종인 비피더스균의 비율이 녹차 섭취에 비례하여 증가하는 것으로 나타났는데, 이는 녹차 섭취가 프리바이오틱스로 작용하고 대장 환경을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

암의 위험을 줄일 수 있습니다.

녹차에서 발견되는 항산화제, 특히 폴리페놀은 여러 만성 질환과 암의 원인이 되는 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 폴리페놀은 세포에 손상을 입히거나 세포를 죽일 수 있는 활성산소의 형성을 방지하여 궁극적으로 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 연구에 따르면 녹차를 습관적으로 섭취하는 사람들은 연구 대상 간의 이질성에도 불구하고 차를 마시지 않는 사람들보다 유방암 발병 위험이 17% 낮았습니다.

 

녹차의 잠재적 위험

철분 결핍

자연 상태의 녹차는 가당 음료보다 건강에 훨씬 더 유익하지만 너무 많이 섭취하면 부정적인 부작용에 직면할 수 있습니다. 예를 들어, 차를 너무 많이 마시면 철분이 결핍될 수 있는데, 차에는 탄닌이 풍부하여 철분과 결합하여 소화관에 흡수되는 것을 방해할 수 있기 때문입니다. 많은 사람들이 소화를 돕기 위해 식사 후 따뜻한 차 한 잔을 즐깁니다. 그러나 녹차는 반대 효과를 낼 수 있습니다. 철분이 풍부한 식사를 한 후 녹차 한 잔을 마시면 탄닌이 신체가 이 중요한 미네랄을 흡수하는 것을 방해할 수 있습니다.

여러장애를 유발할수 있습니다

녹차에는 카페인이 없으며 다른 카페인 음료와 마찬가지로 녹차를 너무 많이 섭취하면 불안, 초조함, 초조함, 두통, 메스꺼움, 심박수 증가 또는 수면 장애와 같은 증상이 나타날 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 카페인에 대한 민감도는 사람마다 다르지만, 건강한 성인이 매일 섭취해야 하는 최대 카페인 섭취량으로 하루 400mg(녹차 약 10잔)을 꼽고 있습니다.

녹차의 유망한 건강상의 이점은 설탕을 첨가하거나 과도한 양의 꿀을 포함하면 무효화될 수 있습니다. 따라서 추가하는 단맛의 양을 염두에 두고 설탕을 첨가하지 않고 풍미를 더하기 위해 레몬 조각을 선택하는 것을 추천합니다.

 

결론

녹차는 많은 건강상의 이점이 있으며 암, 심장병, 염증 및 혈압 상승으로부터 보호하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 그러나 건강과 웰빙은 균형을 찾고 유지하는 것입니다. 옛말에 모든 것을 적당히 하라는 말이 있습니다. 건강상의 이점을 누리고 잠재적인 부작용의 위험이 있는 공간에 들어가는 것을 피하려면 녹차를 적당한 수준으로 즐기는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 이 따뜻하고 편안한 음료가 건강한 라이프스타일에 멋진 도움이 될 수 있습니다.