수면의 질을 개선에 도움이 되는 카모마일 차

소파에 누워 카모마일 차 한 잔을 마시는 것이 휴식의 전형처럼 들릴수 있습니다. 수면을 촉진하는 것 외에도 카모마일 차에는 당신을 놀라게 할 수 있는 몇 가지 잠재적인 건강상의 이점이 있습니다. 심장 건강, 소화기 건강, 정신 건강 등에 이로운지 생각해 불수 있습니다.  카모마일 차의 이점과 위험성에 대해 알아보겠습니다.

 

카모마일 차

 

 

카모마일 차란?

카모마일은 종종 말려서 허브차에 사용되는 꽃의 일종이다. 수세기 동안 사용되어 왔으며 고대 이집트, 그리스 및 로마까지 거슬러 올라가는 사용에 대한 보고가 있습니다. 둘 다 국화과에 속하기 때문에 데이지와 다소 비슷합니다. 카모마일 차는 부드러운 꽃 향과 차분한 꿀 향이 있습니다. 많은 식료품점에서 쉽게 구할 수 있습니다.

 

카모마일 차의 7가지 건강상의 이점

1. 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

카모마일의 가장 널리 알려진 이점 중 하나는 수면에 대한 이점이 있습니다. 메타 분석 및 체계적 문헌고찰에 따르면 카모마일은 실제로 수면의 질과 범불안 장애를 개선하는 것으로 나타났습니다. 그러나 불면증이나 상태 불안에는 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다.

2022년 한 연구에 따르면 수면의 질이 좋지 않으면 주 불안과 우울증 위험이 증가할 수 있으므로 카모마일 차가 촉진하는 수면의 질 향상은 정신 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 암 관련 건강 합병증을 개선할 수 있습니다.

암은 전 세계적으로 두 번째로 흔한 사망 원인입니다. 말할 필요도 없이, 암의 합병증은 삶의 질을 떨어트리며, 건강에 해로울 수 있습니다.

2023년에 발표된 체계적 문헌고찰에 따르면 카모마일은 일부 암 관련 건강 합병증을 완화하는 데 도움이 되는 보조 요법이 될 수 있습니다. 이 연구는 카모마일이 암 환자의 구강 점막염, 피부 합병증, 우울증 및 구토를 줄이는 데 효과적으로 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 또한 식욕과 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되었습니다. 본 연구에서는 구강 청결제, 국소 물질, 차, 캡슐, 시럽 및 아로마테라피 마사지를 포함한 다양한 형태의 카모마일을 사용했기 때문에 이러한 효과가 모두 카모마일 차에 해당된다고 말할 수는 없습니다.

3. 소화기 건강 증진

전 세계적으로 카모마일의 가장 일반적인 용도 중 하나는 위장 건강을 증진하는 것입니다. 2022년 한 연구에서는 위식도 역류 질환(GERD) 증상을 진정시키고 염증을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 또한 진경제로 작용하여 설사를 유발할 수 있는 위 경련을 줄일 수 있습니다.

그러나 이 주제에 대한 많은 연구가 생쥐나 쥐를 대상으로 수행되었기 때문에 소화기 건강에 대한 카모마일의 이점을 확인하기 위해 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

4. 당뇨병 관련 건강 합병증을 줄일 수 있습니다.

당뇨병이 있으면 시력 상실, 심장 질환 및 만성 신장 질환과 같은 다른 의학적 합병증에 걸릴 위험이 더 높아집니다. 부분적으로는 항산화 성분 때문에 카모마일 차는 당뇨병 관련 건강 합병증에 도움이 될 수 있습니다.

2020년에 발표된 체계적 문헌고찰에 따르면 카모마일은 당뇨병 환자의 산화 스트레스와 신장 및 간 합병증을 줄이고 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

카모마일은 페놀 화합물과 테르페노이드가 풍부합니다. 그리고 이러한 화합물들은 당뇨병에 대한 약초 치료 옵션으로 작용할 수 있다.

5. 심장 건강 증진

위에서 언급한 2020년 문헌고찰에서 발견된 카모마일의 또 다른 이점은 지질 프로필이 개선되었다는 것입니다. 높은 콜레스테롤은 심장 질환의 위험 요소이므로 카모마일 차는 결과적으로 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

또한, 2023년에 발표된 소규모 연구에 따르면 한 달 동안 사프란과 카모마일 차 혼합물을 하루에 두 번 복용한 참가자는 일반 약물을 계속 복용했지만 차를 마시지 않은 대조군에 비해 콜레스테롤, 고밀도 지단백(HDL), 저밀도 지단백(LDL) 및 우울증 수치가 훨씬 더 높았습니다. 차에도 사프란이 함유되어 있기 때문에 카모마일이 이러한 개선을 일으켰는지 여부는 말할 수 없지만, 이 연구는 카모마일이 심장 건강에 도움이 될 수 있는 잠재력을 보여줍니다.

6. 우울증 증상을 개선할 수 있다

위에서 언급했듯이 카모마일은 우울증 증상을 개선할 수 있다. 카모마일이 수면의 질에 미치는 긍정적인 영향은 수면의 질이 좋지 않으면 우울증과 관련이 있기 때문에 우울증 위험을 줄일 수도 있습니다.

또한, 제한적이지만 2016년에 발표된 연구에 따르면 2주 후 카모마일 차를 마신 후 대조군에 비해 산후 여성의 수면 부족과 우울증의 신체적 증상이 개선되었습니다. 그 결과는 4주간의 추적 관찰에서 사실이 아니었기 때문에, 연구원들은 그 혜택이 즉각적이고 오래 지속되지 않는다고 믿습니니다.

7. 월경 증상을 완화할 수 있습니다.

생리를 앞두고 경련과 우울한 기분을 다루는 것을 좋아하는 사람은 아무도 없습니다. 다행히도 카모마일이 도움이 될 수 있습니다. 2019년에 발표된 연구에서는 카모마일이 항염증, 진경제, 진정 및 항불안 특성 때문에 월경전 증후군에 효과적인 약초 치료법이 될 수 있다고 결론지었습니다.

본 연구의 연구에서는 차, 캡슐, 추출물 및 오일을 포함한 다양한 형태의 카모마일을 사용했기 때문에 차만으로 이러한 모든 이점을 얻을 수 있는지 확신할 수 없습니다.

누가 카모마일 차를 마시면 안됩니까?

카모마일 차는 몇 가지 잠재적인 건강상의 이점이 있지만 특정 그룹은 카모마일 차를 마시는 데 주의해야 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 특정 알레르기가 있는 사람: 카모마일 및 돼지풀, 국화, 금잔화 또는 데이지와 같은 관련 식물에 알레르기가 있는 사람은 알레르기 반응의 위험이 있으므로 카모마일을 피해야 한다고 경고합니다. 반응은 눈물과 콧물과 같은 경미한 반응일 수도 있고, 아나필락시스를 유발하는 심각한 반응일 수도 있습니다. 또한, 아나필락시스의 일부 징후로는 호흡 곤란, 두드러기 또는 부기 및 실신이 있습니다. 
• 특정 약물을 복용하는 사람들: 카모마일은 와파린 및 사이클로스포린을 포함한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 따라서 이러한 약물을 복용 중인 경우 카모마일 차나 다른 카모마일 제품을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
• 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람: 임신 또는 모유 수유 중 카모마일 차를 마시는 것의 안전성에 대한 연구는 제한적입니다. 일반적으로 임신 또는 모유 수유 중에 카모마일 차를 마시기 전에 주의를 기울이고 의료 전문가와 상의하는 것이 가장 좋습니다.

숙면을 취하려면 잠자리에 들기 얼마나 전에 카모마일 차를 마셔야 할까요?

많은 사람들이 취침 30-45분 전에 카모마일 차를 마셔 신체가 영양소를 대사하고 이점을 얻을 수 있는 시간을 줄 것을 권장합니다. 그러나 수면에 도움이 되는 카모마일 차를 언제 얼마나 자주 마셔야 하는지에 대한 구체적인 권장 사항을 제공하는 연구는 충분하지 않습니다. 한밤중에 일어나 소변을 보는 경향이 있다면 수면을 방해하는 화장실 가는 것을 방지하기 위해 저녁에 조금 더 일찍 마시는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

카모마일 차가 몸 해독에 도움이 되나요?

디톡스가 대중적인 트렌드가 되었지만, 간과 신장은 건강하다면 자연적으로 디톡스를 처리하는 놀라운 기관입니다. 카모마일 차는 장기가 그 자체로 훌륭한 일을 하기 때문에 몸을 해독하는 데 도움이 되지 않지만 항산화 프로필로 인해 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

카모마일 차를 매일 마시는 것이 좋은가요?

대부분의 사람들에게 카모마일 차를 마시는 것은 완벽하게 안전하며 소화기 건강, 수면의 질 및 정신 건강을 포함한 건강의 다양한 측면을 촉진할 수 있습니다. 알레르기가 있거나 와파린과 사이클로스포린을 포함한 특정 약물을 복용하는 사람은 카모마일 차가 알레르기 반응을 일으키거나 이러한 약물을 방해할 수 있으므로 카모마일 차를 멀리해야 합니다. 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 카모마일 차의 안전성에 대한 연구가 제한되어 있기 때문에 카모마일 차를 피하는 것이 좋습니다.

카모마일 차를 만드는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

똑같이 맛있는 카모마일 차를 만드는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 카모마일 차는 티백에 담아 물에 담글 수 있습니다. 이것은 가장 간단하고 쉽습니다. 카모마일은 건조하거나 신선하게 구입할 수 있으며 생강, 라벤더, 로즈마리와 같은 다른 재료와 결합할 수 있습니다.

카모마일 차가 당신을 졸리게 합니까?

많은 사람들이 카모마일 차가 수면에 도움이 된다고 합니다. 그 연구는 카모마일이 수면의 질을 향상시킬 수 있다는 것을 보여주지만, 그것은 카모마일 차가 불면증에 도움이 된다는 생각을 지지하지 않는다.

 

결론

카모마일 차는 긴장을 푸는 것 외에도 당뇨병, 고콜레스테롤 및 우울증을 포함한 다양한 건강 문제에 대한 보조 요법으로 작용할 수 있습니다. 알레르기가 있거나 특정 약물을 복용 중인 경우 카모마일을 피하는 것이 좋지만, 그렇지 않다면 식료품 저장실에 추가할 수 있는 안전하고 맛있고 저렴한 차입니다. 일반 티백을 우려내고 꿀을 넣거나 레시피를 사용하여 나만의 라벤더 카모마일 허브 티를 만들 수 있습니다.